[...] -13:00-21:00 (pobudka 8:00) Przy tygodniu z pierwszą zmianą treningi po południu, natomiast przy drugiej- treningi rano. W jakich godzinach dodać odżywkę białkową? Za raz po treningu siłowym? Czy codziennie po ćwiczeniach? Trening: siłownia pon, środa, piątek bieg: wtorek, czwartek, sobota. Dorzucam przykładowy dzień diety. Mam zamiar [...]
[...] śniadaniem i 2 przed obiadem), i Fat Killer (45ml dziennie 1 łyżka stołowa przd pierszym posiłkiem i 2 łyżki przed Treningiem) Niewiem czy można użyć te 2spalacze na raz, ale myśle że w 2 miechy schudne te 10kg. A gdy schudne już niebęde na ŻADNYCH spalaczach tylko bede dbał o forme i bede na dieie. Dieta po spadku wagi: Śniadanie: Musli [...]
[...] 1x85 To mój pierwszy cykl na iniekcyjnym SAA. Obecnie mam 200 mg Test Enan + 200 mg Masteron Enan 200mg tygodniowo. Rozplanowane to mam jak 2 strzały co 3 ,4 dni (2 razy w tygodniu po pół dawki). Jestem po 2 iniekcjach domięśniowych udo prawe i lewe. I zastanawiam się czy nie można by było robić iniekcji podskórnych. Na T-Nation [...]
Mam 18lat jestem dziewczyną .Moim celem jest redukcja ok 5kg.Chodzę na fitness 3razy w tygodniu (BPU i dokładam do tego za każdym razem tak z godzinkę na siłowni )jest to najczesciej rower ,bieżnia lub steper .Raz w tygodniu pływam. Stosuję również dietę o obniżonej kaloryczności z wyłączeniem chleba ,ziemniaków ,słodyczy .Mój przykładowy [...]
[...] redukcji (poszło 4kg). Zamierzam Redukować jeszcze 2 tyg i wtedy zacząć ćwiczyć pod kątem siły-masy(masy nie koniecznie bo interesuje mnie ćwiczenie amatorsko trójboju). I teraz tak. Co jeść aby nie przybierać fatu? Od razu mówię że nie jestem w stanie trzymać stałej diety dlatego chciałbym się wspomóc odżywką białkową. Ile kalori powinienem [...]
Witam mam taki problem otóż obrzęki,brzuch uda,biodra ;/ Czy są jakieś suplementy na pozbycie się tej wody ? Od tygodnia piję herbatę z pokrzywy raz/dwa razy dziennie zależy , jest moczopędna bo często chodzę do toalety ale nie widzę efektów może za krótko ją piję ? Ponadto mam niedoczynność tarczycy pół roku temu wynik tsh był 3.50 2tygodnie [...]
[...] czasami serce i zasyfilo mnie troszke na plecach. ale w 5 tyg juz nie bylo sladu. odblok zaczalem 4 dni po skonczeniu superki i skladal sie z 6 tablet clomidu(2+1+1+1+1), wraz z ostatnia tabletka clomidu jadlem ostatnia tabletke wina. odblok dal rade, bo wszystko jest sprawne jak przed cyklem. dieta byla 3b/kg i reszta do zapchania zoladka [...]
[...] / 190g ww ) Planuję na początek 3 tygodniowy cykl Animal Cuts + wyżej wymienione białko i bcaa. Jeśli będzie dobrze szło to po 3 tygodniach zrobię przerwę i dołożę jeszcze raz 3 tygodnie takiego samego cyklu. Na redukcji siedzę można by powiedzieć od przełomu styczeń/luty,jedynymi suplami było białko i od 3 tygodni jem dodatkowo bcaa. Z 94kg [...]
[...] stabilizator. Chodziłam w nim i mało się poprawiało. Podczas zajęc sportowych dwukrotnie ją sobie znowu skręciłam. Ale dalej zakładałam stabilizator i smarowałam żelami. Teraz już po raz 5 znowu ją sobie skręciłam. Z tym, że o wiele bardziej. Od razu mi spuchła i trochę zsiniała. Podczas chodzenia bardzo mi boli. Ortopeda znowu mi założył gips. [...]
Cześć, na siłowni ćwiczę od ok 2 miesięcy. Mam 174 cm i ważę 61 kg. Mam 29 lat. Przedtem dużo schudłam i teraz zależy mi na zbudowaniu mięśni. W szczególności klatka piersiowa - mam szczupły tułów, a na dekolcie same kości i biust, który przestał fajnie wyglądać. Na zdjęciu profilowym to ja. Mój trening wygląda tak: Zestaw A: Przysiady ze [...]
Witam kiedyś ćwiczyłem w miarę intensywnie ale od ok 9 miesięcy byłem 2 razy na siłowni po 5 minut ;P. Od ok 2tygodni wznowiłem trening - cel trochę masy i siły bo brak treningow coraz bardziej mi doskwierał. Na razie ćwiczę na zmianę bez sprzętu, raz bylem na siłowni bede miał okazje jeszce raz skorzystac. Co do cwiczeń to robie takie jakie mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prosiłbym o ułożenie odpowiedniego treningu. Dzisiaj przyszła mi nowa ławeczka + 110 kg obciążenia. Mam również ławeczkę do brzuszków. Maxymalnie na klatę biorę 50kg ( raz, bo dopiero zaczynam ;/ ), a serie robię po 10 razy ~35 kg. Sprzęt: http://mksunia.nazwa.pl/allegro/zestawy/hms/7849/1/1.jpg - wszystko z tego zdjęcia, bo mam taką ławkę. [...]
[...] 194 cm, Waga - 85 kg, Cel - masa przy jak najmniejszym otluszczeniu :) Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na ok. 3500 kcal + 300 kcal (jako ze masa) Trenuje 3x w tygodniu FBW, raz w tygodniu mecz w noge(ok. 2h) i raz w tygodniu interwały. Podzieliłem to tak: FBW - HC: B - 2,2g = 190g W - 6g =510g T - 1,3g= 110g 3800 kcal Mecz - MC: B- 2,2g = 190g [...]
[...] przelana do butelki) <-- i tu pytanie: mozna ją wczesniej w taki sposób przygotować? - 11:30 przerwa na jedzenie - 16:00 koniec roboty - 17 - obiad - 18 - trening - 19:30 (zaraz po treningu) kreatyna 5g z porcją carbo <--pyt : czy to nie jest juz za pozno? (ok 3,5h przed snem) - 21:00 - kolacja - 23 - w kime:] W dni nietreningowe kretka tylko raz [...]
[...] gotowanie i po kieszeni nie walić. Doradzi ktoś czy rozkład makro jest ok czy też warto coś pozmieniać żeby FAT leciał. Dodam że jestem typem endo i już kombinowałem różnie raz wysokie wegle a niskie tłuszcze raz wysokie tłuszcze niski wegle a teraz postawiłem na zbilansowana dietę z tluszczami na śniadanie i kolacje a w ciągu dnia będę unikał.
[...] :P A mianowicie: Mam 17lat, 188cm wzrostu, niecałe 70kg wagi iii no to na tyle o sobie ;d. Trenuję na siłowni od 2 miesięcy i mam na celu zdobycie masy. Treningi mam 2-3 razy w tygodniu (jest problem, że nie zawsze mogę iść ten 3ci raz:/), no ale nie o to mi chodzi:P. Co do diety, to nie mam dokładnej rozpiski co do minuty, co do grama itp., [...]
Witam, chodzę na siłownię od prawie 5 tyg 2 razy tygodniowo, w ciągu tych 2 dni umieszczam chyba wszystkie partie mięśni które mi przychodzą do głowy rozłożone na cały tydzień, tj. Rozklad tygodniowy: Triceps - 2-3 cwiczenia po 4x8powt Biceps - 2-3 cwiczenia 4x8 Klatka - pozioma/skosna 6x6 (wiekszym ciezarem) + rozpietki raz w tyg 2x12 Nogi - [...]
Dzień dobry 1. 39 2. 85 3. 178 5.3 lata chodziłem , teraz marsze około 4 w tygodniu po 9 kilometrów 6 niski poziom testesteronu 7.białko, bca, kreatyna, glukozamina, ashwagandha, 8. 900/miesiecznie 9. nie wiem 10 do tycia 11.Ławka koło 90, przsiad 160 12. Aktualnie brak diety Przez ostatnie 4 miesiące brałem maść androtop. Maść stosowana w związku [...]
Witam zaczołem wlasnie cykl : 1-7 Trenabol 75mg co 2dni 1-8 T. prop 100-200mg co 2dni 1-5 Anapolon 50-150mg i teraz własnie moje pytanie mam anapolon portugalski czy dawka 50mg starczy ? czy odrazu pojechac 100mg ? czytałem opinie niektórzy jedli po 50mg słabo ich klepało dopiero po dawce 100mg odczówali ładnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
[...] na początku zdecydowałem się na naposim, ale po czasie ludzie zaczęli mi pisać i mówić, że to lipny towar i nie warto, poza tym naczytałem się, że to nie pewna meta i że raz klepie, a raz nie i do tego często ją podrabiają, dodam do tego jeszcze, że nie mam okazji obejrzeć towaru przed zakupem bo to towar z neta (niby dil twierdzi że towar [...]
